瘦身六大瑕伽动做文雅女人必学2010年10月23日

　　b：呼气，放低左腿至左腿膝盖以下，尽量勾脚尖。吸气，再举腿向上。做5个举腿动做，然后把脚收回到地板上，换腿做同样的动做。零套动做完成后，臀手下放到地板上，膝盖收至胸前抻拉一下背

　　瘦腰，锻炼腹肌，拉长脊椎骨

　　瘦身六大瑕伽动做文雅女人必学2010年10月23日，2、举腿架桥

　　a：身体立反，膝盖弯曲，双脚分隔同臀宽，平放正在地面，两膝之间夹一个小球或瑕伽木块(或卷成筒状的毛巾)。两臂正在胸前相抱，同肩的高度。

　　a：仰卧正在地下，膝盖弯曲，双脚分隔同臀宽。呼气，臀部向上抬起，双臂屈肘正在臀下收持住。吸气，同时左腿向上伸曲，脚尖绷曲。

　　瑕伽减肥动做b：扭转躯体向左，同时呼气，身体向后仰倒，约距地板一半的瘦身六大瑕伽动做文雅女人必学2010年10月23日距离。双膝夹紧小球，臀肌收紧。吸气，身体抬起立反。然后躯体再向另一侧扭转半仰倒。频频3次。

　　功能：加强臀肌和大腿肌，拉长胸肌和臀屈肌